Vedana ist eine relativ neue Achtsamkeitspraxis, die ein wichtiger Bestandteil des Buddhismus ist. Es geht dabei darum, auf die eigenen Gefühlsfärbungen zu achten. Also etwa, sich bewusst zu machen, ob wir etwas als angenehm empfinden oder nicht.
Diese Woche steht bei "Achtsam" die relativ neue Achtsamkeitspraxis Vedana im Vordergrund. Das Buch "Das neue Achtsamkeitstraining – Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen" wurde von Mark Williams und Danny Penman 2023 veröffentlicht.
Mark Williams ist Professor für klinische Psychologie an der Universität Oxford und hat das MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy – Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) Programm entwickelt. Über MBCT und weitere Achtsamkeitskurse haben wir bei "Achtsam" bereits gesprochen.
Die beiden Autoren hatten auch schon den internationalen Bestseller "Das Achtsamkeitstraining. 20 Minuten täglich, die Ihr Leben verändern" geschrieben. Sie wurden dann immer wieder gefragt, ob es etwas gibt, wie man die eigene Achtsamkeitspraxis weiter verfeinern kann, noch einen Schritt tiefer gehen kann – dieses Training ist die Antwort darauf.
Vedana heisst "Gefühlstöne" und genau darum geht es auch. Sie ist kein Gefühl im Sinne einer Emotion wie zum Beispiel Trauer oder Angst, sondern ein viel einfacherer Eindruck, ob eine Erfahrung angenehm oder unangenehm ist.
"Vedana ist ein wichtiger Bestandteil im Buddhismus, es ist ein erster Eindruck, wie sich eine Erfahrung anfühlt. Die Ausprägungen der Gefühlstöne umfassen angenehm, unangenehm oder neutral"
Warum ist es wichtig, Gefühlsfärbungen wahrzunehmen?
Sie bestimmen, was als nächstes passiert:
- Angenehme Gefühlsfärbung: lösen eher den Wunsch nach weiteren ähnlichen Momenten aus, Anhaftung, mehr haben wollen
- Unangenehme Gefühlsfärbung: lösen Abneigung aus, Widerstand, Vermeidung
- Neutrale Gefühlsfärbung: lösen Langeweile, Desinteresse aus, auch die Tendenz sich ausklingen zu wollen
Gefühlsfärbungen lassen sich zwar nicht ändern oder kontrollieren, doch das, was als Nächstes passiert, schon.
Der Meditationslehrer Joseph Goldstein hat gesagt: "Achtsames Wahrnehmen der Gefühlsfärbung ist einer der Hauptschlüssel, um die tiefsten Muster unserer Konditionierung offenzulegen und zu erschließen." Wie wir das machen, damit unser Leben besser wird, besprechen wie diese Woche in "Achtsam". Überall, wo es Podcasts gibt.
Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
- Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana.
- Geleitete Meditation, in der du dir deiner Gefühlsfärbungen, Vedana, bewusst werden kannst