Verspannungen sind ein Problem, das fast alle kennen: steifer Nacken, harte Schultern, Ziehen und Ziepen. In dieser Folge erklären wir, wie Achtsamkeit bei verhärteten Muskeln und verklebten Faszien helfen kann.
Wie entstehen Muskelverspannungen? Wie lösen wir eine Verspannung, und wie kann Prävention aussehen? Und was können wir tun, damit es gar nicht erst zu Verspannungen kommt? Darüber sprechen Main Huong und Diane diese Woche in Achtsam.
"Statt immer im Widerstand zu sein, beobachten wir den Schmerz. In dem Moment, wo wir mit den Empfindungen sind und sie uns nicht wegwünschen, werden sie weniger schlimm."
Progressive Muskelrelaxation
Die Psychologin und Achtsam-Co-Host Main Huong Nguyen und die Achtsam-Moderatorin Diane Hielscher stellen euch beispielsweise die Progressive Muskelrelaxation vor. Das ist eine Entspannungstechnik, bei der die verschiedenen Muskelgruppen systematisch angespannt und anschließend bewusst entspannt werden.
Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung fördert die Körperwahrnehmung und hilft euch dabei, Spannungen abzubauen. In dieser Folge gibt es auch eine angeleitete Übung dazu.
"Bei der Achtsamkeit lernen wir ja immer wieder, in den gegenwärtigen Augenblick zurückzukommen, auch mit den Schmerzen, die da sind. Dadurch lernen wir, ein anderes Verhältnis zu diesem Schmerz zu haben."
Wie Achtsamkeit bei Muskelverspannungen helfen kann und welche Studien es dazu gibt, besprechen Main Huong Nguyen und Diane Hielscher in der aktuellen Achtsam-Folge.
Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
- Bracht, P. und Liebscher-Bracht, R. (2016): FaYo Das Faszien-Yoga: Die enorme Heilkraft des Bindegewebes nutzen. Arkana.
- Übung zu Muskelrelaxation