In einer Familie müssen wir oft vieles unter einen Hut bekommen. Manchmal haben wir Stress oder Streit. Trotzdem können wir uns immer wieder daran erinnern, unsere Familie auch wertzuschätzen.
Was ist wichtig, auf dem Weg in ein achtsames Familienleben? Um diese Frage zu beantworten, hilft es zunächst, in sich selbst reinzuhören, sagt Host Diane: "Was würde ich mir denn wünschen für ein achtsames Familienleben? Also: Wo gehe ich los, was sind meine Bedürfnisse. Und: Was kann ich dazu beitragen?"
"Achtsamkeit ist ja ganz oft als erstes Mal sich selbst zuhören."
Main Huong und Diane zeigen, wie wir mit einem Kartenspiel die eigenen Bedürfnisse erkunden können. Denn wenn wir nicht wissen, was uns eigentlich fehlt oder was wir gerne anders hätten, können wir auch nichts ändern, erklären sie.
Wir alle haben Bedürfnisse
Dabei haben wir als Menschen neben den körperlichen auch psychologische Bedürfnisse, die Main Huong benennt:
- Die Bindung zu anderen Menschen
- Unseren Selbstwert, das heißt, wir wollen uns selbst wertvoll fühlen und gewertschätzt werden
- Ein Gefühl von Orientierung oder Kontrolle, das uns Sicherheit gibt
- Lustgewinn oder Unlustvermeidung, das bedeutet, wir wollen auch einfach angenehme Erfahrungen machen
Wir haben insgesamt viele Möglichkeiten, unsere Familie achtsam zu stärken und stellen sie in der aktuellen Podcast-Folge vor.
Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
- Arnaud, N., Baldus, C., Laurenz, L. J., Bröning, S., Brandt, M., Kunze, S., ... & IMAC-Mind Consortium Frauke Nees Maren Prignitz Stella Guldner Herta Flor Peter-Michael Sack Karl Wegscheider Antonia Zapf Petra Meibert Johannes Michalak Virginia Molgaard Kathy Hockaday Lindsey Coombs. (2020). Does a mindfulness-augmented version of the German Strengthening Families Program reduce substance use in adolescents? Study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 21, 1-15.
- Coatsworth, J. D., Duncan, L. G., Nix, R. L., Greenberg, M. T., Gayles, J. G., Bamberger, K. T., Berrena, E., & Demi, M. A. (2015). Integrating mindfulness with parent training: Effects of the mindfulness-enhanced strengthening families program. Developmental Psychology, 51(1), 26–35.
- Coatsworth, J. D., Duncan, L. G., Berrena, E., Bamberger, K. T., Loeschinger, D., Greenberg, M. T., & Nix, R. L. (2014). The Mindfulness-enhanced Strengthening Families Program: Integrating brief mindfulness activities and parent training within an evidence-based prevention program. New directions for youth development, 2014(142), 45-58.