Bei vielen sind die Tage unter der Woche voller Termine: Arbeit, Uni, Treffen mit Freunden oder Sport – alles muss in wenig Zeit passen. Da sparen wir manchmal am Schlaf und holen ihn am Wochenende nach. Aber geht das überhaupt?
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, damit unser Körper gut und normal funktioniert. Er ist wichtig für unser Immunsystem, unseren Stoffwechsel, aber auch dafür, dass unser Gehirn richtig arbeiten kann. Schlafen wir nicht genug, dann können Konzentration und Leistungsfähigkeit leiden. Denn es ist so: Während wir wach sind, sammeln sich im Gehirn Stoffe an, die durch die Aktivität unserer Nervenzellen entstehen, zum Beispiel Adenosin. Diese Stoffe machen uns müde und werden während wir schlafen wieder ausgeschwemmt.
Schlafen wir zu wenig, zum Beispiel weil wir unter der Woche immer früh raus müssen und abends nicht früh ins Bett kommen, dann sind die "Aufräumprozesse" in unserem Körper noch nicht abgeschlossen. Schlafforscherin Dr. Christine Blume vergleicht das mit einer Spülmaschine, die zu früh geöffnet und unterbrochen wird.
"Das ist, wie wenn man den Geschirrspüler aufmacht, bevor das Programm ganz durchgelaufen ist."
Wir fühlen uns zwar auch nach wenigen Stunden Schlaf erholter als am Abend, aber unser Körper konnte den "Normalzustand" noch nicht vollständig wiederherstellen.
Können wir den fehlenden Schlaf am Wochenende nachholen?
Generell gilt: Schlaf nachholen, das geht. Haben wir eine oder mehrere Nächte zu wenig geschlafen, dann können wir durch eine Nacht mit ausreichend oder sogar mehr Schlaf als gewöhnlich einiges aufholen. Aber wir müssen nicht jede Minute, die wir in den vorherigen Nächten zu wenig hatten, 1:1 nachschlafen, sagt Christine Blume. Unser Körper regle das von alleine.
"Unser Körper holt von ganz alleine Schlaf nach, indem er Tiefschlafphasen länger macht und den Tiefschlaf auch etwas tiefer und effektiver macht."
Für alle, die häufiger mal nicht so gut schlafen, ist gut zu wissen: Eine schlechte Nacht erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass darauf eine gute folgt. Dennoch lohnt es sich natürlich, darauf zu achten, jede Nacht ausreichend zu schlafen.
In dieser Folge Über Schlafen sprechen Schlafforscherin Dr. Christine Blume von der Uni Basel und Deutschlandfunk-Nova-Moderatorin Ilka Knigge auch darüber, warum die Studien rund ums Schlafnachholen am Wochenende auf den ersten Blick widersprüchlich erscheinen und wie wir am besten mit einem Schlafdefizit umgehen können.
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