BoreoutAchtsam mit Langeweile umgehen
Langeweile kann krank machen. Boreout nennt sich dieses Syndrom. Achtsamkeit kann dagegen helfen.
Manchmal ist uns langweilig – in der Bushaltestelle, im Wartezimmer beim Arzt oder bei der Arbeit. Manchmal ist uns aber so langweilig und das über Wochen, Monate oder sogar Jahre, dass wir krank werden. Boreout wird dieses Syndrom genannt.
Boreout: Krank vor Langeweile
"Boreout" ist keine anerkannte Krankheit, sondern ein Konzept aus der Arbeitspsychologie, dass medial aber auch in Fachkreisen in den letzten Jahren zunehmend diskutiert wird und noch in der Erforschung ist. Boreout bezeichnet im Kern einen Zustand chronischer Unterforderung, Langeweile, Desinteresse und Gefühle von Unzufriedenheit auf der Arbeit.
"Das kommt eher bei Menschen vor, die einer monotonen Arbeit nachgehen – wenn die Arbeit als stumpfsinnig empfunden wird und wenn man das Gefühl hat, man kann die eigenen Fähigkeiten gar nicht einbringen. "
Meist sind Menschen betroffen, die entweder einen monotonen Job haben, ihre Arbeit als stumpfsinnig empfinden oder das Gefühl haben, ihr Können sei nicht ausreichend gefordert, sagt unsere Moderatorin und Psychologin Main Huong. Auch Präsenzpflicht, die nicht mit Arbeit ausgefüllt ist, trage zu so einem Zustand bei, erklärt sie weiter: "In einem Paper stand so schön: wenn man der Farbe an der Wand beim Trocknen zusieht."
Wie können wir damit achtsam umgehen? Erster Schritt: Horche in dich rein! Finde selbst heraus, ob dir manchmal langweilig ist oder du dich generell von deiner Arbeit gelangweilt fühlst.
Langeweile hat auch nützliche Funktionen
Denn: Langeweile kann auch nützlich sein! Langeweile kann uns nämlich antreiben, uns motivieren. Das wirkt vielleicht erst mal kontraintuitiv, macht aber Sinn: Wenn wir merken, dass es keine Reize mehr in unserer Umgebung gibt, wir aber unterbewusst drauf aus sind, stets unsere Wachsamkeit zu trainieren, die ja wichtig fürs Überleben ist, motiviert uns die Langeweile zum Entdecken, so Main Huong und Diane.
Wir können Langeweile auch zum Anlass nehmen und uns fragen: Was begeistert mich denn? Was ist mir wichtig? Was würde mich denn nicht langweilen?
Job Crafting als achtsame und proaktive Boreout-Prophylaxe
Main Huong stellt außerdem die Methode des "Job Crafting" (übersetzt in etwa: "Arbeit gestalten") vor, die uns Ideen gegen Boreout am Arbeitsplatz liefert. Unsere Arbeit proaktiv gestalten können wir zum Beispiel indem wir:
- ...unsere Anforderungen im Beruf erhöhen (Challanges): neue Fähigkeiten und Wissen erarbeiten, z.B. neue Projekte starten.
- ...hinderliche Arbeitsanforderungen abbauen: z.B. wenn ihr merkt, dass unrealistisch hohe Anforderungen an euch gestellt werden, den Kontakt zu Menschen minimieren, die solche unrealistischen Erwartungen haben.
- ...strukturellen Arbeitsplatzressourcen erhöhen: mehr Verantwortung auf der Arbeit suchen, z.B. neues Lernen.
- ...soziale Ressourcen erhöhen: mehr Interaktionen, Feedback einholen, z.B. Kolleg*innen um Rat fragen.
Boreout in der Partnerschaft
Boreout gibt es übrigens nicht nur am Arbeitsplatz, auch in der Beziehung kann er vorkommen: "Wenn wir mit unserer Partnerin oder unserem Partner immer nur fernsehen oder immer das gleiche machen, beispielsweise immer ins gleiche Restaurant essen gehen, dann langweilen wir uns miteinander zu Tode", spitzt Diane es zu.
"Wir brauchen Adrenalin und Dopamin - das schweißt zusammen!"
Wir brauchen aber auch gemeinsame Aufregung! Wenn wir aufregende Sachen am Arbeitsplatz oder mit unseren Freunden erleben, um dann wieder nach Hause zu gehen und uns mit unserem Partner, unserer Partnerin nur noch auf die Couch zu setzen, dann kann es auch zu einem Boreout kommen, warnt unsere Moderatorin.
Lesetipps
Main Huong hat auch in dieser Episode natürlich wieder Studien im Gepäck. Und: zwei Buchtipps zum Thema, wie wir achtsam Langeweile von Boreout unterscheiden und was wir selbst aktiv dagegen tun können – beides findet ihr unten unter "Quellen".